L’Organisation Mondiale de la Santé définit l’Activité Physique comme ” tout mouvement physique produit par les muscles squelettiques entraînant une augmentation de la dépense d’énergie supérieure à celle de la dépense au repos.”
Lutter contre la sédentarité et l’inactivité physique
Définitions
L’inactivité physique est définie comme un niveau insuffisant d’activité physique d’intensité modérée à élevée, c’est-à-dire un niveau inférieur à un seuil d’activité physique recommandé.
La sédentarité est définie par une situation d’éveil caractérisée par une faible dépense énergétique en position assise ou allongée.
En effet, ce sont de vrais problèmes de société prenant de l’ampleur avec l’évolution des technologies et des services. Nous ne sommes plus obligés d’agir pour obtenir ce que nous souhaitons et le confort qui en découle peut prendre une place trop importante si nous ne faisons pas attention.
De plus, avec les événements survenus durant ces dernières années, nous devons d’autant plus retrouver l’énergie et l’envie de reprendre une activité régulière et continue pour se dépenser et ne pas rester isolé.
Au moins 30 minutes par jour !
La pratique d’une Activité Physique et sportive quotidiennement, de manière régulière, durable et adaptée améliore globalement la qualité de vie sur de multiples aspects.
Aujourd’hui, nous ne trouvons jamais le temps de faire les choses essentielles pour notre corps et aussi pour notre esprit. Il faut donc (ré)apprendre à trouver ce temps afin de mieux s’écouter et ainsi agir pour toujours mieux vivre.
Avec 150 min d’activité physique modérée par semaine, soit 30 min 5 fois par semaine ou 75 min d’activité intense 3 fois par semaine, vous obtiendrez des résultats rapidement visibles sur vos capacités physiques mais aussi votre état d’être et de penser.
Il est recommandé de ne pas rester plus de 2 jours consécutifs sans Activité Physique.
Quels sont donc ces bienfaits ?
Pour n’en citer que quelques uns qui sont pour nous tous essentiels et facteurs de mieux-être, voici une liste non exhaustive des bienfaits qu’apporterait une Activité Physique régulière :
- améliore le système cardiovasculaire, la respiration, le métabolisme et la composition corporelle, santé physique et psychologique
- augmente l’espérance de vie : très bénéfique pour la santé du cœur, du corps et de l’esprit
- intervient au niveau préventif et curatif : contribue à la prévention des maladies cardiovasculaires, du cancer et du diabète
- lutte contre la sédentarité et l’inactivité physique
- favorise l’autonomie
- développe le lien social
- réduit les symptômes de dépression et d’anxiété
- génère de la confiance en soi : la mise en action entraîne un “ je suis capable de…”
- garantit une croissance et un développement sains chez les jeunes
- améliore les capacités de réflexion, d’apprentissage et de jugement
- et plus on en fait, et plus le corps en redemande grâce à l’accroissement des performances
Et tant d’autres encore !
Retrouver pour mieux bouger !
Parfois, le manque de motivation ou la peur du jugement des autres nous interdisent inconsciemment d’agir et de (re)prendre l’activité physique.
L’effet de groupe est donc positif et bénéfique. Le plaisir de retrouver un(e) ami(e), un(e) collègue ou même un enseignant APA pour un temps donné dans un lieu bienveillant adapté ou bien en extérieur pour sortir et profiter des paysages en bonne compagnie. On retrouve alors le goût du sport et l’envie d’y retourner !
De plus, de multiples activités existent et permettent à chacun selon son niveau, son envie et ses capacités physiques de pouvoir faire travailler son corps avec plaisir et efficacité :
Les enseignants APA sont une solution pour être suivi et guidé dans des cours spécialisés avec un travail régulier et encouragé. Demandez-nous pour plus d’informations ou directement retrouvez les informations sur le site dans Activités > Activités Physiques et Adaptées et Sport sur ordonnance.
// Alors seul(e) ou accompagné(e), vous y (re)trouverez toujours votre compte pour mieux-être et obtenir tous les bienfaits précédemment cités en un rien de temps !
MOTS clés : motivation, bienveillance, régularité, persévérance, durabilité, évolution, bienfaits
